BMI（身體質量指數，Body Mass Index）是最常用來評估體重是否適當的指標。下方輸入身高、體重即可立即算出 BMI，並附上衛生福利部國民健康署的成人判讀標準、各身高健康體重對照表與常見問題。
一、BMI 計算機
二、BMI 公式
| 項目 | 公式 | 範例（170 公分、65 公斤） |
|---|
| BMI | 體重（公斤）÷ 身高（公尺）² | 65 ÷ 1.7² = 22.5 |
| 理想體重 | 22 × 身高（公尺）² | 22 × 1.7² = 63.6 公斤 |
| 健康體重範圍 | 18.5 ～ 24 × 身高（公尺）² | 53.5 ～ 69.4 公斤 |
三、成人 BMI 判讀標準（國民健康署）
| 分類 | BMI 範圍 | 建議 |
|---|
| 體重過輕 | BMI < 18.5 | 均衡飲食、適度增加熱量與蛋白質 |
| 正常範圍 | 18.5 ≤ BMI < 24 | 維持規律運動與飲食習慣 |
| 過重 | 24 ≤ BMI < 27 | 開始控制體重，增加活動量 |
| 輕度肥胖 | 27 ≤ BMI < 30 | 建議減重，可諮詢醫師或營養師 |
| 中度肥胖 | 30 ≤ BMI < 35 | 建議尋求專業協助 |
| 重度肥胖 | BMI ≥ 35 | 建議就醫評估 |
※ 另以腰圍判斷腹部肥胖：男性 ≥ 90 公分、女性 ≥ 80 公分即屬腹部肥胖。
四、各身高健康體重對照表（單位：公斤）
| 身高 | 過輕 | 正常範圍 | 理想體重
(BMI 22) | 過重 | 肥胖 |
|---|
| 145 cm | < 38.9 | 38.9 ～ 50.5 | 46.3 | 50.5 ～ 56.8 | ≥ 56.8 |
| 150 cm | < 41.6 | 41.6 ～ 54.0 | 49.5 | 54.0 ～ 60.8 | ≥ 60.8 |
| 155 cm | < 44.4 | 44.4 ～ 57.7 | 52.9 | 57.7 ～ 64.9 | ≥ 64.9 |
| 160 cm | < 47.4 | 47.4 ～ 61.4 | 56.3 | 61.4 ～ 69.1 | ≥ 69.1 |
| 165 cm | < 50.4 | 50.4 ～ 65.3 | 59.9 | 65.3 ～ 73.5 | ≥ 73.5 |
| 170 cm | < 53.5 | 53.5 ～ 69.4 | 63.6 | 69.4 ～ 78.0 | ≥ 78.0 |
| 175 cm | < 56.7 | 56.7 ～ 73.5 | 67.4 | 73.5 ～ 82.7 | ≥ 82.7 |
| 180 cm | < 59.9 | 59.9 ～ 77.8 | 71.3 | 77.8 ～ 87.5 | ≥ 87.5 |
| 185 cm | < 63.3 | 63.3 ～ 82.1 | 75.3 | 82.1 ～ 92.4 | ≥ 92.4 |
| 190 cm | < 66.8 | 66.8 ～ 86.6 | 79.4 | 86.6 ～ 97.5 | ≥ 97.5 |
| 195 cm | < 70.3 | 70.3 ～ 91.3 | 83.7 | 91.3 ～ 102.7 | ≥ 102.7 |
五、常見問題
| 問題 | 說明 |
|---|
| BMI 適用所有人嗎？ | 適用 18 歲以上成人。兒童與青少年須依年齡、性別對照「兒童及青少年 BMI 建議值」；孕婦、肌肉量高的運動員不適用一般標準。 |
| 為什麼台灣標準和 WHO 不同？ | WHO 以 25 為過重、30 為肥胖；國健署依國人體型研究，採 24 為過重、27 為肥胖，較符合亞洲人體質。 |
| BMI 正常就代表健康嗎？ | 不一定。BMI 無法區分肌肉與脂肪，建議搭配腰圍、體脂率一起看。 |
| 多久量一次比較好？ | 建議每週固定時間（例如早上起床、如廁後、早餐前）量體重，觀察長期趨勢。 |
資料來源：衛生福利部國民健康署「成人肥胖定義」。本工具僅供參考，不能取代專業醫療建議。整理日期：2026/10/18。
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